3 bài tập chữa gù lưng tại nhà ai cũng có thể thực hiện

bên cạnh các phương tiện hỗ trợ như đai chống gù, áo chỉnh hình gù lưng hoặc những loại nẹp lưng thì việc tập dượt những bài tập thể chất cũng là bí quyết để giải quyết tật gù lưng. Đây cũng là những bài tập chữa gù lưng tại nhà đơn thuần và đem lại hiệu quả cao.



1. Những bài tập chữa gù lưng tại nhà rộng rãi, dễ thực hành

một.1. Phong độ yoga đầu bò

phong độ yoga đầu bò cũng là 1 trong những cách chữa gù lưng tại nhà hiệu quả.



bí quyết thực hiện:



Ngồi sở hữu phong độ kim cương, mông ngồi trên gót chân, 2 tay đặt trên đùi. Cố gắng điều chỉnh lưng và cột sống thật thẳng. Hai vai nên thả lỏng và khuôn mặt thư giãn.

Tay trái đưa ra sau lưng và đặt giữa khớp vai.

Hít vào và nâng cánh tay phải lên, chú ý điều chỉnh cánh tay thẳng sát vai. Trong khoảng từ kéo ngược ra sau và nắm lấy các ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng.

Hít vào 1 khá thật sâu để bụng căng phồng lên. Khi thở ra thì xẹp bụng lại.

Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhõm hạ tay phải xuống. Tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban sơ.

Đổi bên tay.

thời gian hoàn hảo để thực hành tư thế này là vào buổi sáng, khi bao tử đang trống rỗng. Khi đấy, ích lợi của phong thái sẽ được phát huy tối đa.



phong độ đầu bò tác dụng phổ biến lên các bộ phận như lưng, vai, hông. Một trong các tác dụng của phong thái này là giúp thư giãn lưng và xương khớp, làm vai trở nên mềm dẻo hơn và giảm thiểu được những bệnh như đau lưng, đau xương.

Nên xem qua bài viết: review đai chống gù lưng

một.2. Tư thế con mèo/ con bò

tư thế con mèo/ con bò là sự hài hòa cùng 1 lúc của 2 tư thế: phong thái con mèo (mô phỏng hình trạng con mèo) và phong độ con bò (mô phỏng dạng hình con bò).



phong độ này cũng là một phần của các bài tập khởi động, sở hữu tác dụng thư giãn, ngăn đề phòng đau lưng và đau cột sống.



lúc thực hành phong thái con mèo/ con bò, cột sống được uốn cong và mở mang giúp cải thiện giai đoạn lưu thông máu trong những đĩa đệm ở lưng, cột sống cũng nhờ ấy mà đực giãn nở, đàn hồi và luôn khỏe mạnh. Đây cũng là phong thái chữa gù lưng tại nhà thuần tuý và hiệu quả.



cách thức thực hiện:



Bạn cần thực hiện tư thế con bò trước và sau ấy chuyển sang tư thế con mèo



tư thế con bò



Chống người bằng hai bàn tay và đầu gối.

Bàn tay thẳng hàng dưới vai và đầu gối thẳng hàng dưới hông.

Giãn dài cổ và nhìn xuống.

Hít vào thực hành tư thế con bò.

Nhón các ngón chân, xương chậu kéo về phía sau và mông hơi nhô ra.

Hạ bụng xuống và hít vào. Mắt hướng lên trần nhà và không chuyển động cổ.

Vào phong thái con mèo



Áp đầu ngón chân và mu bàn chân xuống sàn.

Đẩy xương chậu về phía trước. Thở ra và hóp bụng, lưng võng lên.

Thả đầu xuống và mắt hướng về phía rốn. Cằm phấn đấu chạm ngực.

Lặp lại phong thái và chú ý nhịp thở. Tiếp diễn tập trong 5 – 10 nhịp thở. Sau nhịp chung cục thì đưa cột sống trở về phong thái thường ngày.

Tham khảo thêm: tư thế ngủ chữa gù lưng




1.3. Tư thế chiếc cây

thường ngày, với những người mất cân bằng, thân thể sẽ sở hữu xu hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. Tư thế cái cây là một trong các phong thái rất dễ để luyện tập và giúp thân thể giữ thăng bằng hiệu quả.



khi thực hành bài tập này thường xuyên, vùng lưng và cột sống của bạn sẽ thẳng hơn. Sức ép lên vùng lưng cũng giảm. Từ đó, giúp trị bệnh gù lưng rất hiệu quả.



Thực hiện:



Đứng thẳng, buông lỏng cánh tay.

Đặt bàn chân phải lên đùi trái.

Dồn trọng lượng lên chân trái. Chân trái đứng thẳng. Cơ thể cố giữ sự thăng bằng.

Úp 2 lòng bàn tay vào nhau, đặt trước ngực trong phong thái cầu nguyện hoặc nhẹ nhõm nâng hai cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực.

Nhìn thẳng vào 1 điểm ở phía trước để dễ dàng giữ thăng bằng.

Duy trì tư thế lưng thẳng từ 30s tới một phút.

Trở về phong độ ban sơ và đổi chân.

Lưu ý khi tập:



Cần đặt bàn chân lên đùi chứ ko phải lên đầu gối.

những người mang xu hướng mắc những bệnh về cổ chân, bất ổn định áp huyết, đau nửa đầu, mất ngủ thì không nên tập tư thế này.

Cần tập luyện thường xuyên dưới sự chỉ dẫn của các đào tạo viên nhiều năm kinh nghiệm để bài tập sở hữu thể phát huy hiệu quả.



Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc lạ tạiRuby.vn