Tin ieuro2020:Nghỉ ngơi, luyện tập thế nào trước giải chạy đêm?

Xem thêm: Highlight bóng đá

Chuyển dần lịch tập sang từ ngày sang đêm, ngủ đủ giấc vào buổi chiều trước race là cách để cơ thể quen với điều kiện thi đấu của VnExpress Marathon Hanoi Midnight ngày 26/11 tới.

Giải chạy đêm VnExpress Marathon Hanoi Midnight có lịch thi đấu trái ngược với các giải thông thường và lịch luyện tập của runner. Ở mùa giải năm 2020, các cự ly lần lượt xuất phát từ 0h00 đến 1h15. Đến rạng sáng, runner sẽ lần lượt về đích. Khung giờ thi đấu này lạ lẫm với nhiều người, song cũng tạo ra trải nghiệm thú vị. Theo khuyến cáo của các chân chạy giàu kinh nghiệm, để chạy đêm hiệu quả, mỗi người cần tự điều chỉnh chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và luyện tập phù hợp.

Ngủ

Theo Nguyễn Trần Minh Đức - chân chạy Việt Nam đạt chuẩn dự Boston Marathon 2023, việc chạy đêm, thời tiết mát mẻ, giao thông vắng giúp VĐV đỡ mệt, dễ có PR. Tuy nhiên, sự thay đổi đột ngột này trái nhịp sinh học của cơ thể và sẽ gây ra một số xáo trộn nhất định. Vì vậy runner cần có lịch sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý để có một cuộc đua hiệu quả.

"Ngày đua chúng ta nên dậy sớm vào buổi sáng, sau đó có thể ngủ trưa từ 13h đến 15h thì buổi chiều đến tối sẽ tỉnh táo hơn", Minh Đức nói. Công thức này được anh và nhiều chân chạy kinh nghiệm khác áp dụng ở những giải chạy đêm.

Việc ép bản thân ngủ trước giờ đua sẽ khiến cơ thể càng mệt. Thường các cuộc chạy đêm xuất phát từ 0h, nên trước đó, từ 22h, Đức sẽ bắt đầu chuẩn bị để ra vạch xuất phát. Nếu buồn ngủ, runner có thể đi lại, ngắm cảnh phố phường, uống nước. Ngoài ra, các chân chạy có thể vận động nhẹ để cơn buồn ngủ đi qua.