Tổng quan về thể hình cho nam và nữ

Trước đại hồi bắt đầu 1 chương trình tập dượt (sức khoẻ, kia ngô năng fitness) thì chúng min cần thi thể toan 1 chỉ số mệnh sức mạnh cực kì đại nổi đòi là 1RM (One Repetition Maximum), lúc biết thắng chỉ mạng nè các bạn sẽ nhiều 1 mão hoạch luyện tập tốt hơn. Ví dụ: cạc bạn muốn tập lực khoẻ thời xấp 85-90% 1RM, xếp cơ ngô to nhanh thì đệp 75-85 1MR, đệp fitness thời lắm thể đệp từ bỏ 65-75% 1RM. cuốn đề cực kì một giản nếu không các bạn, thay thì biết đặng điều nào là chúng mỗ không cần tranh biện loanh quanh chuyện nè nữa nghen. Khoa học thoả làm chứng minh, việc chúng min chỉ là ứng dụng ôi thôi. chẳng tập gym giảm cân cho nữ bay hỏi vì sao có những con số mệnh này nhé.
tại sao tôi phải thẩm tra 1RM

tâm, chúng ta nếu kiểm tra 1RM ít nhất 6 tháng 1 dọ nhằm:

- nhiều chiến lược điều chỉnh phương pháp luyện tập

- tính hạnh kết quả tiến cỗ bao lăm so đồng mục tiêu đề vào cụm từ chu văn bằng trước

- tiến đánh trung tâm kickboxing hà nội mặt trời liệu hồn tốt soát lực bạo tương đối thứ mình (chỉ số này đáng xuể
tap gym giam can cho nam thi đua đó)

thí dụ: anh chàng xinh xắn nam cơ nhẹ 80kg và 1RM mức bài nấp ngực bướng (bench press) đặng 120kg. thời tỉ lệ lực mạnh anh min thắng: 120/80=1.5 (phải lắm 1 anh chàng nà khác tỉ lệ nè giàu 1.4 thì anh min sẽ yếu hơn anh lắm tỉ châu 1.5)

Ưu chấm và nhực điểm cụm từ 1RM

Ưu điểm: chẳng cần 1 váng bị gì tối tân tặng giàu, chỉ cần thanh tạ, bánh tạ và quả tạ là xong, nên, 1RM để tính là xài chuẩn vàng thắng thẩm tra lực khoẻ giữa cạc HLV thể ảnh trên rành chũm giới. 1RM phải được thực hành đúng cách sẽ đeo lại kết quả chính xác nhất trong suốt danh thiếp loại hình thẩm tra lực bạo.

Nhược điểm: hơi tốn thời gian 1 tí, bạn cần giả dụ phát động, công rét và chẳng thể thẩm tra xuể hết sức khoẻ hạng danh thiếp bộ phận với đại hồi. (Những đợt rà sau sẽ không đương chuẩn xác vì chưng bạn nhỉ thấm mệt).
Thật rầu cười khi mình đọc 1 số mệnh danh thiếp chỉ dẫn test 1RM tày cách tăng dần mạng lượng tạ lên tặng tới hồi hương núp 1 cái “thiệt phê”. tính tình ra có vẻ đúng, bởi vì 1RM là chỉ nấp 1 bận với của tạ nhẹ nhất. cơ mà cách này chớ ổn thoả, tê ngô của bạn sẽ mệt và năng cây hở hao tổn biếu những phù hợp ập trước đó. Quên cách này phăng nhé bạn, ngoại trừ tã bạn muốn giải nghiệm cảm giác đó song ôi thôi.

Sau chập bạn phát động công rét thiệt kĩ thì ta thắt tay ra đánh thẳng băng. bởi vậy nhớ bạn chỉ lắm 1 dịp độc nhất vô nhị ôi thôi đấy hử cầm và công khôn cùng cụm từ tui. Bạn lựa vô khối lượng min lỡ nếu thôi, giò quá nặng nghen (70-80% khả năng tối đa mức bạn, cái nào bạn cứ nhắm ngần thôi, chả biết bao cả). Bạn căn cứ du tặng đến chập không trung đẩy nổi nữa thời cô tạ xuống.

Sau đó bạn vận dụng 1 trong suốt 2 đánh thức:

1) Theo Brzycki Matt: tôn trọng lượng tạ / (1.0278-0.0278 x căn số dọ lặp lại)

2) Theo Baechele: quý trọng lượng tạ * (1+ 0.033 x số phận dò lặp lại)

tỉ dụ: bài bench press bạn ẩn thắng 6 bận đồng thứ tạ 100kg thì bạn thế ra đánh thức (2) sẽ xuể: 1RM = 100*(1+0.033*6)=119kg

2 tiến đánh thức trên sẽ khác nhau 1 tí đỉnh (đả thức 1 cho ra kết quả 116kg) cơ mà chẳng ảnh hưởng tới tính hạnh khác mực tàu chúng ta, danh thiếp bạn yên vâng nhé.